Упражнения для позвоночника, не выходя из дома

Ровный позвоночник — это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива — это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна. Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 — 20 минут на них.

Содержание

Важность упражнений для выпрямления позвоночника

1. Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики. Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ: Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве
2. Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!

Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным — «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «дух» — видоизмененный корень слов «дыхание», «душа».

Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки — и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.

А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца — даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.

Приведенное выше упражнение — пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.

Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.

Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь — не сгладьте все природные его боковые изгибы.

В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги — одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц

Тесты для проверки осанки

Перед началом проведите два теста:

Тест на наличие сколиоза:

Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:

1. Одно плечо выше другого
2. Руки, зрительно кажущиеся разной длины
3. Искривленная линия позвоночника на спине
4. Реберные и лопаточные горбы
5. Впадины на груди

В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике

Тест на боковые изгибы и на правильность осанки:

• Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке
• Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать
• Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе

В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

1. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 — 15 в каждую сторону)
2. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз
3. Изометрическое упражнение — без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
4. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги
5. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
6. Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение сколько, сколько можем
7. Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул — так, чтобы книга не падала

И еще — упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.

Частые вопросы

Какие упражнения можно выполнять для укрепления позвоночника дома?

Для укрепления позвоночника дома можно выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины, такие как наклоны, скручивания, планка, мостик, упражнения на растяжку спины и т.д.

Как часто следует заниматься упражнениями для позвоночника дома?

Рекомендуется заниматься упражнениями для позвоночника дома не менее 2-3 раз в неделю. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной.

Какие упражнения следует избегать при проблемах с позвоночником?

При проблемах с позвоночником следует избегать упражнения, которые создают боль в спине или усиливают дискомфорт. Это могут быть резкие повороты, прыжки, упражнения с большим нагрузкой на спину и т.д. Лучше всего получить рекомендации от врача или инструктора по физической реабилитации.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника. Примеры упражнений: наклоны вперед, наклоны в стороны, вращение туловища.

СОВЕТ №2

Используйте йога-практику для укрепления позвоночника. Асаны, такие как кот-корова, дельфин, поза ребенка и поза сфинкса, помогут разогнуть и расслабить позвоночник.

СОВЕТ №3

Практикуйте упражнения на укрепление корсетных мышц спины, такие как планка, мостик и подъем ног в лежачем положении. Эти упражнения помогут поддерживать правильную осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник.